2008.12.04 Thu

アンガー・マネジメント―アメリカ・エグゼクティブの間で爆発的に普及! イライラ、ムカムカを一瞬で変える技術
(2008/09)
安藤 俊介　商品詳細を見る

満足度★★★★

著者の安藤俊介さんより献本いただきました。ありがとうございます。

アンガー（怒り）をコントロールするための
体系化された技術を学ぶ本です。かなり実践的。

私は、怒りっぽい方ではないと、自分では思っていましたが、
ちょうどよいタイミング（？）で、イラつく出来事ことが発生。

本書の効果を、身をもって知ることができました。（事の詳細は後半で）

「怒り心頭」とはいかないまでも、ちょっとしたイライラは
誰でも日常的に感じることです。
しかも、結局、イラついて損するのは自分。

ですから本書の技術を習得すると、個人にメリットをもたらすだけでなく、
「不機嫌な職場」も少しずつ解消に向かうことでしょう。

怒りをマネジメントするポイントは2つ。

　　1.　怒ってしまった後の対処（行動の修正）
　　2.　そもそも怒らない気質にする（認識の修正）

アンガー・マネジメントでは、この両面から攻めることで、
怒りの感情とうまく付き合いながら、次第に怒らない気質へ
変わることを目指します。

ですから、本書で紹介されるテクニックも、
即効性のあるものと、徐々に効果を発揮するものに分かれます。

<即効性のあるテクニック>
　　ストップシンキング、ディレイテクニック、グラウンディング、
　　コーピングマントラ、タイムアウトなど

<徐々に効果を発揮するテクニック>
　　ミラクルデイエクササイズ、24時間アクトカーム、スケールテクニック、
　　アンガーログ、ストレスログ、3コラムテクニックなど

私自身が、本書を読んだ限りでは、

　　・怒った時こそ、本来の“目的”を思い出し
　　・怒りの原因より、怒りをコントロールしてどうなりたいかを思い描き
　　・怒った自分を「スケールテクニック」で冷静に分析

を組み合わせて、日頃のイライラに対処するのが、
使いやすそうに感じました。

本書の後半には、アサーティブなコミュニケーション方法が
少しだけ紹介されていましたが、
もっと詳しく知りたい方は、大串亜由美さんの本を参照してください。

この本から何を活かすか？

「アンガーログ」とは自分の怒りを記録して、
客観視するための“見える化”ツールです。

以下、恥ずかしながら、私のアンガーログです。

　　日時：
　　　　　2008年12月2日20時30分

　　出来事：
　　　　　話し合うことがあったのに、妻が8時半に子供と
　　　　　一緒に寝てしまう。その後、起こしても起きず、
　　　　　妻は朝も普通（6時半）に起床。結局10時間睡眠。
　　　　　いつも8時以上寝てるのに、まだ寝るのか！

　　思ったこと：
　　　　　イラ立ち。

　　感情の強さ：
　　　　　5/10段階

　　行動：
　　　　　夜イライラして、1人でヤケ食い。
　　　　　朝は自分の時間を確保したいので、妻を早くは起こさず。

　　結果：
　　　　　妻が起床後もバタバタして話し合いの時間を持てず。
　　　　　スケジュールがズレ込んでしまう。

　　異なる考え方：
　　　　　夜1人の時に、朝やるべきことを先にやってしまえば、
　　　　　朝、妻を早めに起こして話し合いができたはず。

こうやって書き出してみると、些細なことでイラついて
反応的な行動をとっているのことが分かり、
同じ轍は踏まないよう、自分の行動を見直すことができます。

怒りを感じるたびに続けることで、効果がアップするそうなので
続けてみようと思います。

Miss a meal if you have to, but don't miss a book.