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2008年05月30日

セルフトーク・マネジメントのすすめ

セルフトーク・マネジメントのすすめ
(2008/04/24)
鈴木 義幸　商品詳細を見る

満足度★★★

セルフトークとは、「特別なひとり言」。

感情や行動が引き金となって、自分の中に生まれる言葉で、
これが、集中力に大きく影響しているようです。

しかし、実はこのセルフトーク、“2種類”あるそうです。

1つ目は、自然と発生して感情を呼び起こし、「反応」を誘発します。
いわゆる雑念や不安、怒りなどが、これに当てはまり、
本書では、これをセルフトークA（automatic）と名付けています。

2つ目は、自分の意思で生み出すことで、
理性を呼び起こし、適切な「対応」へと導く心の声。
こちらは、セルフトークB（bear）と名付けられています。

本書では、この2種類のセルフトークを、
次の4つの方法からアプローチし、マネジメントすることで、
自分の行動を改善することを目的とします。

　　１．「変える」　→　AからBへ変え、ネガティブから脱する
　　２．「使う」　→　Bを意識して使う
　　３．「減らす」　→　Aを減らし集中力を高める
　　４．「なくす」　→　Aをなくし、常に最高の実力を発揮する

3番目がより進んだ状態が、4番目の状態で、
これをを「ゾーン(zone）」と呼ぶそうです。

集中力が極限まで研ぎ澄まされ、体が勝手に動き、
最高のパフォーマンスを発揮できる理想の状態です。

意識してゾーン状態に入れるようになるまでの
道のりは険しそうですが、
本書では、セルフトークの存在を知るだけでも効果があって、
常に意識することが最初の一歩と説明されていますから、
私はそこから始めてみたいと思います。

この本から何を活かすか？

自分の日常生活で、「未完了なこと」を減らすと、
セルフトークAも減らせるようです。

気になることが無いと、雑念も湧かないということでしょう。

本書には、「健康」、「人間関係」、「お金・仕事」、「身の回りの環境」
の4分野の未完了項目をチェックするシートが掲載されていました。

実際にチェックしてみると、
私は、「人間関係」のリストに、未完了項目が一番ありました。

今後、定期的にチェックしてみる必要がありそうです。 

Miss a meal if you have to, but don't miss a book.